.

در اینجا شما را با چند تمرین که در انجام حرکت وارو موثر است اشنا میکنم .

این حرکات را می توانید هر کدام در سه ست ده الی پانزده تایی بسته به قدرت بدنی خود انجام دهید .

حرکت اول : پریدن درجا و همزمان پرتاب دستها با سمت بالا ( توجه داشته باشید  دستها باید تا لحظه اخر به صورت کشیده و به سمت بالا نگه داشته شود )

حرکت دوم : پریدن درجا و جمع کردن زانوها در سینه (در این حرکت پس از اینکه به هوا برخواستید بلافاصله زانوهارا به صورت خم در سینه جمع کنید و با کمک هر دو دست زانو ها را در سینه نگه دارید )

حرکت سوم : روی پا های خود بنشینید و سپس همزمان با ایستادن  سعی کنید خود را به سمت بالا پرتاب کنید . ( در این حرکت نیز می توانید زانو ها را در سینه جمع کنید )

توجه داشته باشید برای انجام حرکت وارو شما باید از قدرت پای کافی برای جهش برخوردار باشید چون یکی از فاکتور های حرکت وارو میزان جهش به سمت بالا  می باشد به نحوی که اگر با جهش کم اقدام به چرخش نمایید ممک است با سر ویا با زانو به زمین برخورد کنید که برای جلو گیری از این خطر ف بهتر است با انجام چند حرکت بالا قدرت پاهای خود را تقویت نمایید.

همچنین تمرینات دیگری نیز برای انجام این تکنیک وجود دارد که می توان به درازنشست و شنا و ... اشاره کرد.

و حالا نوبت میرسه به آموزش حرکت وارو

توجه:
براي شروع تمرين حركت وارو حتما با يك نفر كمكي شروع كنيد
تمامي توضيحات را بادقت مطالعه كنيد سپس اجرا كنيد.

نحوه كمك كردن به فرد اجرا كننده:

تجربه نشان داده كه كساني كه براي اولين بار مبادرت به انجام حركت وارو مي كنند حتما از ترس بسيار بالايي برخوردار هستند به همين منظور در اولين اجراي حركت نياز به دو فرد كمكي مي باشد كه اين دو فرد بايد به طرق زير به فرد اجرا كننده كمك كنند.

ابتدا دو فرد كمك كننده  بوسیله دست دو سمت کمربند فرد اجرا كننده را  محكم گرفته

سپس كمك كنندگان دست ديگر خود را روي كمر فرد اجرا كننده گزاشته و سپس در هنگام اجرا فرد را به سمت بالا برده و از افتادن فرد به زمين جلوگيري مي كنند همچنين او را در انجام حركت وارو كمك مي كنند

نحوه اجراي حركت وارو

1. براي اجراي اين حركت اعمال زير را به صورت منظم,با تمركز و به ترتيب انجام دهيد(نزدیک به حالتی که روی صندلی نشسته اید)

2. سپس با قدرت پاها و پرتاب كردن كتف ها به سمت بالا و كمي عقب خود را از زمين جداكرده و ارتفا بگيريد

3.در اين مرحله سريع زانو هاي خود را جمع كرده و با دستان خود زانو ها را بگيريد همزمان با سر خود يك ضربه جهت چرخش بدن به عقب وارد كنيد

4.بدن را در همين حالت تا زمان فرود نگه داريد

5. سپس دست ها را از زانو رها كرده و براي فرود اقدام كنيد 1.دست ها را كمي به سمت پايين برده و كمي نشست مي كنيم

توجه:
بدون داشتن يك فرد كمكي و داشتن تجربه لازم از اجراي حركت خود داري كنيد

این هم آموزش تصویری حرکت وارو که کاملا میشه نکات ریز و دقیق این حرکت رو بررسی کرد.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: